DOSIFICAR LA CARGA DE TRABAJO POR PORCENTAJE

Para conocer el nivel de desarrollo de las capacidades físicas de los alumnos determinándose y evaluándose la carga física, ellas son: las pruebas de eficiencia física (PEF) y la carrera de larga duración (CLD)

Por lo que podemos evaluar la carga física de acuerdo al nivel alcanzado en las pruebas de eficiencia física y en los por ciento de trabajo realizado:

Nivel I-Excelente 90-100%

Nivel II-Bien 80-89%

Nivel III-Regular 70-79%

Nivel IV Deficiente 60-69%

Sin nivel Insuficiente 59%

Para dosificar el trabajo y poder alcanzar el objetivo, es decir el nivel I o el 100%, se puede realizar una regla de tres utilizando los parámetro de tiempo, es decir , el tiempo estimado para lograr la meta, el porcentaje con su equivalencia a la cantidad de trabajo. Por ejemplo en 6 semanas  tengo que lograr hacer  20 lagartijas, esto es el 100%, por lo tanto en la tercera semana tengo que llevar avanzado ya el 50%, 10 lagartijas. El trabajo se debe repetir mínimo 3 sesiones por semana con determinado número de series para que el cuerpo se vaya adaptando y poder finalmente alcanzar el objetivo.

·         Repetición: el número de veces seguidas que repite un mismo movimiento.

·         Series: agrupan cierto número de repeticiones separadas por periodos de descanso o por la realización de ejercicios distintos.

·         Sesión: Corresponde al conjunto de serie habitualmente de distintos movimientos que se realizan de forma seguida.

Por ejemplo: Una sesión va a consistir de 4 ejercicios distintos cada uno con 5 series de 12 repeticiones cada una.