TEST DE RESISITENCIA CARDIORESPIRATORIA Y TESTS FISICOS

La resistencia cardiovascular es una capacidad fundamental y es indisplensable para la practica deportiva ya sea de caracter ludico, competitivo o de salud.
Los test siguientes no requieren materiales sofisticados:
el organismo se divide en 3 mecanismos para aprovechar la energia de los alimentos, al realizar un ejercicio fisico.
-Durante los primeros segundos: la energia se libera de forma anaerobica.
-Un segundo mecanismo: aporta energia madiante escincion anaerobica.
-El tercer mecanismo: Se produce una oxidacion aerobica del glucogeno y acidos grasos.
Para lograr el proposito, el oxigeno del aire vuelve al musculo a traves de la ventilacion pulmonar y la circulacion sanguinea,aseguradas por el sisitema cardiorespiratorio.
Los ejercicios fisicos se clasifican por su duracion superior a los 5 minutos.

OBJETIVO:
Capacidad de producir una actividad fisica continua en la que el factor limitativo es el sistema cardiorespiratorio lo que se denomina RESISITENCIA para un bienestar fisico.
EVALUACION DE LA RESISTENCIA
El test mas apropiado es la de la educacion fisica escolar. Resistencia aerobica de carrera ida y vuelta tiene un nivel de validez y fiabilidad; se trata de un rendimiento maximo con el fin de que no superen el limite de sus fuerzas cuando se pide un esfuerzo maximo haciendo 170 pulsaciones por minuto.

TEST DE RESISTENCIA AEROBICA DE CARRERA IDA Y VUELTA
-FACTOR:
resistencia cardiorespiratoria
-DESCRIPCION
El sujeto comienza la rpueba andando y finalmente corriendo desplazandoce de un punto a otro con 20m de distancia y haciendo el cambi de ritmo indicado por una señal sonora que va acelerandose. Al interrumpir la prueba se indica su resistencia cardiorespiratoria.
-MATERIAL
-20m de longitud
-magnetofono
INSTRUCCIONES
-Solo tienes que ir y volver corriendo en 1 pista de 20 metros de longitud.
-La velocidad se controla con una banda sonora
-Cada 60 segundos la velocidad aumenta
-Anota la cifra indicada por la banda sonora y ese es tu resultado
TEST DE LA ENP
Volumen: Evaluacion diagnostica inicial=100%
Intensidad: A partir del 100% de volumen comenzando con un 50% del total y la frecuencia cardiaca no mayor de 170.
Densidad:3 repeticiones por secion de entrenamiento
Frecuencia: 3 dias minimo a la semana
Duracion: 6 semanas
-Llevar un registro de los porcentajes de intencidad por semana y de la frecuencia cardica en reposo, 1 minuto despues y 3 minutos despues de la anterior
-CARACTERISTICAS
 _Largas distancias
 _Entre 140 y 170 pulsaciones por minuto
 _Tecnica de carrera
 _Ritmo lento y durarero
¨CARRERA FRACCIONADA¨
Lapsos de 30 a 75 segundos por causas de recuperacion.Durante el ejercicio se produce:
-Taquipnea (aumento de frecuencia respiratoria)
-Aumento de volumen polmunar
Los pulmones aportan de 150-180 litros de aire por minuto.
-FRECUENCIA MAXIMA CARDIACA
Formula: (FMC)=220-edad
-COMO TOMAR PULSACIONES
Se toma el pulso durante 15 segundos y multiplicarlo por 4, posteriormente hacer la toma a 1 minuto y 3 minutos despues.
-VALORACION
Forma objetiva de valorar la capacidad de resisitencia


                                                              TESTS FISICOS

TESTS: Situacion Experimental y Estandarizada que sirve de estimulo a un comportamiento mediante una comparacion estadistica.
CARACTERISTICAS:
-Validez: Valorar lo que se pretende medir.
-Fiabilidad: Presicion de la medida.
-Objetividad: Independencia de los resultados
-Normalizacion: Transformacion intelegible de los resultados
-Estandarizacion: Forma de realizarla
-Sensibilidad
-Integracion con otra informacion
-Costo economico y tiempo

FINALIDADES
-Conocer el rendimiento del alumno
-Deteccion y seleccion de talentos
-Diagnostico de las deficiencias
-Motivar